आमतौर पर देखा गया है कि आजकल की महिलाएं फिटनेस को लेकर काफी सजग हो गयी हैं। मोटापा घटाने या वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ अब उन्होंने रनिंग करना भी शुरू कर दिया है। मगर कई बार देखा गया हैं कि थोड़ी देर रनिंग करने के बाद वह बहुत थक जाती हैं और अपनी सांस फूलने लगती है।
बता दे कि इसका कारण सही तरीके से रनिंग न करना है दरअसल रनिंग नॉर्मल प्रक्रिया है लेकिन इसके कुछ रूल्स होते हैं। अगर उन्हें फॉलो न किया जाए तो महिलाओं की एनर्जी भी बर्बाद होती है और इसका खास फायदा भी नहीं होता है।
यदि थोड़ी सूझबूझ और समझदारी के साथ कुछ टिप्स अपनाये जाये तो रनिंग के फायदे शीघ्र ही दिखने लगेंगे, आइये समझते है कुछ टिप्स:
शुरुआत में बहुत तेज रनिंग से बचें:
महिलाएं अक्सर यही गलती करती हैं कि वह पहले दिन की बहुत तेज रनिंग करने लगती हैं। मगर रनिंग हमेशा धीरे धीरे शुरू करनी चाहिए इससे शरीर की एनर्जी भी लो नहीं होती और मसल्स में अकड़न भी नहीं आती है।
रनिंग से पहले स्ट्रेचिंग करना न भूलें:
रनिंग शुरू करने से पहले स्टेशन करना ना भूलें इससे आपको दौड़ते समय शरीर के किसी हिस्से में दर्द नहीं होता है इसलिए रोजाना स्ट्रेचिंग करके थोड़ा-थोड़ा दौड़े अपने हिसाब से क्रम बढ़ाते जाएं।
पोषक तत्व को शामिल करें:
रनिंग शुरू करने से पहले अपनी डाइट में भी बदलाव करें ताकि रनिंग का पूरा फायदा आपको मिल सके। जब आपकी डाइट ठीक हो रनिंग करते समय पूरे शरीर को अधिक एनर्जी की जरूरत होती है, इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त चीजें खाएं कैल्शियम के लिए दूध के साथ बादाम लें और चावल का सेवन करने से बचें।
सही पाश्चर:
रनिंग के दौरान आपको अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना चाहिए नहीं तो इसका फायदे के बजाय आपको नुकसान हो जाएगा। रनिंग करते समय बॉडी सीधी और नजर सामने की ओर होनी चाहिए। इस बात का भी ध्यान रखें कि आप अपने पैरों की जमीन पर जोर पटकने पढ़ते हुए रनिंग ना करें क्योंकि इसमें आप के जोड़ों में दर्द की समस्या हो सकती है।
- नीतू सिंह
