दिसंबर का मध्य आते ही उत्तर भारत में सर्दी ने अपना असली रंग दिखाना शुरू कर दिया है। IMD की ताजा चेतावनी के मुताबिक, 10-12 दिसंबर तक पंजाब, हरियाणा, मध्य प्रदेश, छत्तीसगढ़, ओडिशा और विदर्भ में कड़ाके की ठंड और शीतलहर का प्रकोप रहेगा, जहां न्यूनतम तापमान सामान्य से 2-3 डिग्री नीचे लुढ़क चुका है कई जगह 5-8 डिग्री तक। दिल्ली-एनसीआर में घना कोहरा सुबह 5-9 बजे तक विजिबिलिटी को 50-200 मीटर तक सीमित कर रहा है, जबकि AQI 300-320 के ‘बहुत खराब’ स्तर पर पहुंच गया है। PM2.5 का स्तर 170 माइक्रोग्राम प्रति क्यूबिक मीटर से ऊपर होने से फेफड़े और हृदय पर दबाव बढ़ रहा है।
यह मौसम स्वास्थ्य के लिए दोहरी चुनौती है। डॉक्टरों के अनुसार, ठंड से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और हृदय पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है दिल का दौरा या ब्रेन स्ट्रोक का खतरा 20-30% तक उछल जाता है। प्रदूषण की परत इस जोखिम को दोगुना कर देती है, क्योंकि PM2.5 कण रक्त में घुलकर थक्का बनने की आशंका बढ़ाते हैं। वायरल इंफेक्शन जैसे फ्लू या COVID के केस भी 4 गुना बढ़ चुके हैं, जो पहले से हाई BP, डायबिटीज या कोलेस्ट्रॉल वाले मरीजों के लिए घातक साबित हो रहे हैं। दिल्ली के कैलाश हॉस्पिटल की CCMO डॉ. सारिका चंद्रा बताती हैं, “ठंड में शरीर हीट बचाने के लिए वाहिकाओं को संकुचित करता है, लेकिन इससे ऑक्सीजन की कमी और क्लॉटिंग बढ़ जाती है खासकर सुबह के समय स्ट्रोक केस 40% ज्यादा आते हैं।”
कई लोग सोचते हैं कि सर्दी में ‘ज्यादा खाओ, ज्यादा गर्म रहो’, लेकिन हाई कैलोरी या मीठा भोजन वजन बढ़ाकर सर्कुलेशन बिगाड़ सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं: मौसमी सब्जियां (पालक, गाजर), फाइबर युक्त अनाज, नट्स और ग्रीन टी को प्राथमिकता दें। ठंडे पानी से नहाना या धुंध में सुबह की वॉक टालें इसकी जगह घर पर योगा या लाइट एक्सरसाइज करें। हाई रिस्क वाले 65+ उम्र के लोग BP चेक करते रहें, फ्लू वैक्सीन लें और N95 मास्क पहनें। प्रदूषण से बचाव के लिए एयर प्यूरीफायर यूज करें, एंटीऑक्सीडेंट फूड्स (बेरीज, हरी पत्तियां) खाएं।
यह मौसम रेहड़ी-पटरी वालों, मजदूरों और रेहड़ी चालकों के लिए सबसे कठिन है। दिल्ली में रैन बसेरे शुरू हो चुके हैं, लेकिन IMD की भविष्यवाणी है कि 15 दिसंबर के बाद शीतलहर और तेज होगी। अलाव की व्यवस्था अच्छी है, लेकिन इसे सिर्फ VIP एरिया तक सीमित न रखें पशु-पक्षियों के लिए भी जरूरी है। ग्रामीण इलाकों में फसलें ठंड से प्रभावित हो रही हैं, तो किसानों को फ्रॉस्ट कवरिंग की सलाह दी जा रही है।
सर्दी की सुंदरता का मजा लें, लेकिन सतर्क रहें। स्ट्रोक के लक्षण चेहरे का टेढ़ापन, बोलने में दिक्कत या कमजोरी देखते ही डॉक्टर से संपर्क करें। स्वस्थ रहें, गर्म रहें यह सर्दी हमें मजबूत बनाएगी!
